martwy ciag

[...] w tygodniu. masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:14miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczuply 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag :170 przysiad :? cos okolo 140

z tymi kościami to jest tak ze ich niebyło widac, aż to tego momentu jak zaczołem brać duze cieżary na martwy ciag

[...] 2. Przysiady wykroczne 3x12 jeszcze coś na dwugłowe daj np. - uginanie - żuraw 3. wspięcia(łydki) 4xmax i piszczelowe, odwrotne wspięcia 3 serie Czwartek- plecy+biceps 1. martwy ciąg 10 10 8 8 5 serii i na koniec !!! 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 3. wiosłowanie sztangą 12 12 10 8 daj jeszcze szrugsy ze 3 serie 1. Uginanie [...]

[...] sztangi leżąc 2s 8/8 B1: nogi, plecy, bic przysiad 3s 8/8/8 uginanie nog na maszynie siedzac 3s 8/8/8 wspięcia na palce 3s 10/10/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8/8/8 martwy ciag 3s 8/8/8 biceps hantlami stojac mlotkowym 3s 8/8/8 biceps o klano 2x/8/8 A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 [...]

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]

Witaj lazar Mogę Ci zaproponować fajny zestaw na dobry początek wykonasz na nim spokojnie wyciskanie w skosie dodatnim i ujemnym, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce, ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię a także ćwiczenia na brzuch dokupując blokadę na uda. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]

Czyli na poczatku powinienem robic FBW,: I mam pytanie czy na poczatku starcza cwiczenia takie jak: Wyciskanie,martwy ciag, przysiady, czy np dodac: Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą ???

[...] 13. STAN ZDROWIA: znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Nie, bo kaldun bede teraz katowal na cyklu, nie wystaje mocno, czy bold 200mg na 4 dni jest ok, bo mam 1ml/250mg, wiec moze 250mg na 4 dni z 1ml [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą, podciąganie na drążku podchwytem uda- Przysiad ze sztangą, dzień dobry, hack przysiad barki- wyciskanie żołnierskie sztangi, arnoldki Plecy- martwy ciąg, podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem łydki- wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, obunóż bez obciążenia triceps- wąskie wyciskanie na ławce [...]

[...] rozne cwiczenia, lacznie 4 serie Silka dzien2-ciezszy: Barki: 4x wyciskanie sztangi zza karku 2x cw. na przod barkow (maszyna) 2x cw. na tyl barkow (maszyna) Plecy: 4x martwy ciag 3x podciaganie za kark szerokim chwytem 2x poziomy wyciag waskim neutralnym chwytem 2x szrugsy Nogi: 3x hack maszyna (wole przysiady, ale troche boje sie duzym [...]

[...] PODCIĄGNĄĆ SIĘ 10RAZY PODCHWYTEM WĄSKO TO RÓB JUŻ OD 10-TEK Z PROGRESJĄ POWTÓRZEŃ NP 7,8,8,9,9,10 8. wiosłowanie sztangielka jednorącz - DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9. martwy ciag (co 2 trening) - OK 10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac - OK 11. unoszenie sztangielek bokiem - MOZESZ DAROWAĆ Od Cyklu 10-tek 12. uginanie ramion ze [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : zaczynam Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:przerwa 4 miesiace Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):...,...,110 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-04 17:46:54

A nogi- wykroki 3x10 plecy- martwy ciag 3x10 wiosłowanie - 3 x 10 klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- military press 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 triceps- pomki na poreczach 2 x max łydki wspięcia B nogi- Przysiady 3x10 plecy- podciąganie 2-3 x max klatka- wyciskanie na skosie 3x10 barki- unoszenie na boki 2x10 [...]

a moze ktos inny cos doda?Ktos bardziej obeznany jakis fachowiec?:P co mysliscie o tym rozkladzie: wyciskanie plasko 3 serie 12x10x8 wyciskanie skos 3 serie 12x10x8 martwy ciag na prostych nogach 3s 12x10x8 wyciskanie zolnierskie 3s 10x8x8 przysiad 12x10x8 podciaganie na drazku 8x8x8? uginanie przedramion 15x15x15 o czyms zapomnialem? I cwiczyc to [...]

[...] poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Są to cwiczenia ogólno [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

[...] w zejsciu w judo do seoi-nage -judo pomaga w pilce noznej (halowce)i koszykowce, ale nie odwrotnie -przysiady zwiekszaja wyskok, ale nie odwrotnie -przysiady polepszaja martwy ciag, ale nie odwrotnie -wyciskanie (na lawce albo stojac) polepsza odbicie palcami w siatkowce -trenowanie lewej reki w kosza, siatkowke, lewej nogi w pilke, rzutow [...]

przecież everr nie napisał, że nie można... jeżeli podejdziesz profesjonalnie, znajdziesz ludzi, którzy nauczą ciebie rozgrzewki i prawidłowej techniki ćwiczeń, zajmiesz się dietą, to myślę, że warto w tym wieku żadnego bicia rekordów + osobiście odradzam osiowe obciążanie kręgosłupa (martwy ciąg + przysiady).

[...] (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 biceps: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 Piatek: barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody [...]